🧳 Перекусы и еда вне дома

## 🧭 Критерии для выбора:

* Не пачкает руки * Безопасно при комнатной температуре * Не требует подогрева или посуды * Желательно: насыщает, не липнет, не воняет

—

## 📦 Базовые варианты

Продукт	Условия хранения	Особенности
—————-	——————	—————————
Варёное яйцо	12–24ч вне холода	Сыто, нейтрально по вкусу
Йогурт в бутылке	до 2–3ч	Освежает, удобен в питье
Плотный творог	до 4ч в тени	Можно в банке с ложкой
Орехи / семечки	без ограничений	Отлично насыщает, компактно
Яблоко / груша	без ограничений	Чисто едятся, не текут
Банан	до 12ч	Липкий, но сытный
Кус-кус / гречка	до 6ч в контейнере	Лучше с яйцом/овощами

—

## 🎒 Компактные наборы «на день»

1. Классический:

* Варёное яйцо + яблоко + горсть орехов

2. Завтрак в пути:

* Йогурт + банан + зип-пакет семечек

3. Обед из остатков:

* Контейнер с гречкой и яйцом + салфетка + ложка

4. Энергоблок:

* Плотный творог + хлебец + чай в термосе

—

## 🧠 Советы

* Завести контейнер «на вынос» с ложкой и крышкой * Держать орехи и яблоко в рюкзаке постоянно * Планировать закладку в холодильнике с вечера * Мини-пакет влажных салфеток — обязательный аксессуар