Это старая версия документа!

📅 Шаблон недельного меню и план готовки

## 🧭 Цели

* Меньше готовки в будни * Минимум мытья посуды * Разнообразие за счёт сочетаний и добавок * Возможность есть «на автомате», не тратя энергию на выбор

—

## 📦 Что готовим на выходных

Категория	Блюда / варианты	Кол-во / срок хранения
————–	——————————–	——————————
🥣 Суп/рагу	Лёгкий овощной / крем-суп / рагу	1–2 кастрюли / до 5 дней
🍚 Крупа	Гречка / рис / кус-кус	3–4 порции / до 4 дней
🍗 Мясо/курица	Запекание, варка, фрикадельки	3–4 порции / часть в морозилку
🥦 Овощи	Запечённые / на пару	3–4 контейнера
🥚 Яйца	Варёные (на перекус или нарезку)	4–6 шт.

—

## 🧂 Дополнительно

* Баночка жареного лука * Порция чесночной пасты / масла с зеленью * Пакет с орехами и зип-пакеты

—

## 📅 Примерное меню (будни)

День	Обед	Ужин
———–	————————-	—————————-
Понедельник	Гречка + мясо + соус	Суп + яйцо + хлеб
Вторник	Рис + овощи + йогурт	Крупа + фрикаделька + зелень
Среда	Остатки рагу + творог	Кус-кус + яйцо + салат
Четверг	Рис + курица + сметана	Суп + овощи
Пятница	Крупа + запеканка овощная	Лёгкий перекус / вне дома

—

## 🧠 Советы по внедрению

* Держать готовые блоки (основа + усилитель вкуса) и миксовать * Не планировать строго — иметь «матрицу вариантов» * Раз в неделю пересматривать: что быстро съели, что залежалось * Подписывать контейнеры: 📆 дата + 🔤 название