🧃 Питание "просто и быстро"

Собран для случаев, когда не хочется готовить. Всё либо:
- естся как есть,
- заливается кипятком,
- готовится в микроволновке или аэрогриле без подготовки.

—

🍽 Готовая база / полуфабрикаты

Продукт	Хранение	Приготовление
Пакетики овсянки/гречки	сухое, долго	залить кипятком / варить 1–2 мин
Яйца (сырые)	холодильник	сварить / микроволновка / омлет
Творог порционный	холодильник	как есть
Сосиски / колбаса	холодильник	аэрогриль 5–7 мин
Нарезанный сыр	холодильник	перекус / в лаваш / на бутерброд
Плавленый сыр в упаковке	холодильник	намазать / добавить в омлет
Йогурт / кефир / ряженка	холодильник	как есть / с овсянкой / с фруктами
Лаваш / хлеб (порционный)	при комнатной	бутерброды / сэндвич в бутерброднице
Готовые салаты (фасовка)	холодильник	как есть / заправить

—

🥗 Свежак и сборка

Продукт	Приготовление
Огурцы / помидоры	нарезать, сбрызнуть маслом
Листовой салат / айсберг	открыть упаковку, перемешать
Бананы, яблоки, груши	едятся как есть
Орехи / сухофрукты	в перекус / кашу / йогурт

—

🍱 Из готового (в магазине)

Продукт	Приготовление
Гречка с курицей	микроволновка
Суп/пюре в контейнере	микроволновка
Пицца / пирог	микроволновка / аэрогриль
Блины с начинкой	микроволновка
Котлеты / наггетсы	аэрогриль 7–10 мин

—

☕ Утро / перекус

Продукт	Употребление
Кофе / чай	как обычно
Печенье / галеты	порционно, в перекус
Хлебцы	с сыром, вареньем, маслом
Сметана / мед / варенье	в кашу, на хлеб, к фруктам

—

🍳 Быстрое приготовление яиц в микроволновке

### Вариант 1: Омлет
1. Взбей 1–2 яйца в кружке
2. Добавь щепотку соли, немного молока
3. Поставь в микроволновку 30 сек
4. Перемешай, ещё 30–40 сек → готово

### Вариант 2: Пашот
1. Налей в кружку воды на 2/3
2. Разбей яйцо, проткни желток (важно!)
3. 40–60 сек на 600–800 Вт
4. Остуди — можно сразу есть

### Вариант 3: Яйцо в воде (вкрутую)
1. Яйцо в стакан, полностью залить водой
2. Добавить соль или уксус
3. Накрыть
4. Готовить 6–7 мин на 400–600 Вт
5. Остудить в холодной воде

—

🧠 Подсказки

- Сырые яйца хранятся 3–5 недель в холодильнике (лучше не в дверце).
- Варёные яйца — до 5–7 дней (в скорлупе, в холодильнике).
- Нарезка овощей и заготовка лаваша на 2–3 дня помогает упростить ужины.