## 🧭 Критерии для выбора:
* Не пачкает руки * Безопасно при комнатной температуре * Не требует подогрева или посуды * Желательно: насыщает, не липнет, не воняет
—
## 📦 Базовые варианты
| Продукт | Условия хранения | Особенности |
| —————- | —————— | ————————— |
| Варёное яйцо | 12–24ч вне холода | Сыто, нейтрально по вкусу |
| Йогурт в бутылке | до 2–3ч | Освежает, удобен в питье |
| Плотный творог | до 4ч в тени | Можно в банке с ложкой |
| Орехи / семечки | без ограничений | Отлично насыщает, компактно |
| Яблоко / груша | без ограничений | Чисто едятся, не текут |
| Банан | до 12ч | Липкий, но сытный |
| Кус-кус / гречка | до 6ч в контейнере | Лучше с яйцом/овощами |
—
## 🎒 Компактные наборы «на день»
1. Классический:
* Варёное яйцо + яблоко + горсть орехов
2. Завтрак в пути:
* Йогурт + банан + зип-пакет семечек
3. Обед из остатков:
* Контейнер с гречкой и яйцом + салфетка + ложка
4. Энергоблок:
* Плотный творог + хлебец + чай в термосе
—
## 🧠 Советы
* Завести контейнер «на вынос» с ложкой и крышкой * Держать орехи и яблоко в рюкзаке постоянно * Планировать закладку в холодильнике с вечера * Мини-пакет влажных салфеток — обязательный аксессуар