====== 📅 Шаблон недельного меню и план готовки ======

===== 🧭 Цели =====

* Меньше готовки в будни\\
* Минимум мытья посуды\\
* Разнообразие за счёт сочетаний и добавок\\
* Возможность есть «на автомате», не тратя энергию на выбор\\

---

===== 📦 Что готовим на выходных =====

^ Категория      ^ Блюда / варианты                 ^ Кол-во / срок хранения         ^
| 🥣 Суп/рагу    | Лёгкий овощной / крем-суп / рагу | 1–2 кастрюли / до 5 дней       |
| 🍚 Крупа       | Гречка / рис / кус-кус           | 3–4 порции / до 4 дней         |
| 🍗 Мясо/курица | Запекание, варка, фрикадельки    | 3–4 порции / часть в морозилку |
| 🥦 Овощи       | Запечённые / на пару             | 3–4 контейнера                 |
| 🥚 Яйца        | Варёные (на перекус или нарезку) | 4–6 шт.                        |

---

===== 🧂 Дополнительно =====

* Баночка жареного лука\\
* Порция чесночной пасты / масла с зеленью \\
* Пакет с орехами и зип-пакеты\\

---

===== 📅 Примерное меню (будни) =====

^ День        ^ Обед                      ^ Ужин                         ^
| Понедельник | Гречка + мясо + соус      | Суп + яйцо + хлеб            |
| Вторник     | Рис + овощи + йогурт      | Крупа + фрикаделька + зелень |
| Среда       | Остатки рагу + творог     | Кус-кус + яйцо + салат       |
| Четверг     | Рис + курица + сметана    | Суп + овощи                  |
| Пятница     | Крупа + запеканка овощная | Лёгкий перекус / вне дома    |

---

===== 🧠 Советы по внедрению =====

* Держать готовые блоки (основа + усилитель вкуса) и миксовать\\
* Не планировать строго — иметь «матрицу вариантов»\\
* Раз в неделю пересматривать: что быстро съели, что залежалось\\
* Подписывать контейнеры: 📆 дата + 🔤 название\\