====== ♨️ Термос и еда с собой надолго ======

===== 🎯 Когда актуально =====

* Долгие поездки, отсутствие кухни\\
* Учёба/работа без доступа к микроволновке\\
* Пешие маршруты / поезд / больница\\

---

===== 🧴 Виды термосов =====

^ Тип                ^ Подходит для              ^ Особенности                   ^
| Классический (1 л) | Супы, чай, каша           | Долго держит температуру      |
| С широким горлом   | Крупы, рагу, овощи, паста | Удобно есть ложкой            |
| Малый (0.3–0.5 л)  | Перекусы, термозавтраки   | Компактный, для 1 приёма пищи |
| Фляжка             | Кипяток, чай, бульон      | Лёгкий, можно дополнять       |

---

===== 🥣 Что класть в термос =====

* **Крупа с маслом / соусом** — держится тёплой до 6–8 часов\\
* **Рагу / рагу с мясом** — не расслоится, удобно есть\\
* **Каша (овсянка, рисовая)** — как завтрак или перекус\\
* **Чай / травяной настой** — без сахара, можно пить в течение дня\\
* **Бульон с добавками** — кусочек мяса, яйцо, немного овощей\\

---

===== 🧠 Советы =====

* Прогрей термос кипятком перед использованием (5 мин)\\
* Если берёшь еду — укладывай сразу после приготовления\\
* Супы солить чуть меньше — вкус насыщается в термосе\\
* Лучше не класть молочку — быстро портится\\
* Для напитков: использовать сито/мешочек, чтобы не засорять носик\\

===== 🎯 Когда нужно: =====

* Долгая дорога\\
* Нет доступа к кухне/магазину\\
* Минимум посуды и мытья\\
* Автономный перекус или обед\

---

===== 🧊 Что подойдёт для термоса (горячий способ) =====

^ Блюдо              ^ Время в тепле ^ Комментарий                    ^
| Овсянка на молоке  | 4–6 часов     | Заваривается прямо в термосе   |
| Гречка с яйцом     | 5–6 часов     | Остужать чуть перед закладкой  |
| Суп-крем (овощной) | 4–5 часов     | Лучше без мяса для сохранности |
| Тушёные овощи      | 5–6 часов     | Можно комбинировать с крупой   |
| Пюре + котлета     | 4–5 часов     | Держит тепло, удобно ложкой    |

---

===== ❄️ Что брать с собой в обычной ёмкости (на 6–12 ч без холодильника) =====

* Варёные яйца\\
* Плотный творог / сыр\\
* Яблоко / банан / орехи\\
* Кус-кус / гречка с добавкой\\
* Сухари, хлебцы, галеты\\

---

===== 📦 Инвентарь =====

* Термос с широким горлом (пищевой)\\
* Складная ложка / вилка\\
* Влажные салфетки\\
* Зип-пакет для отходов\\

---

===== 🧠 Подсказки =====

* Закладывать чуть остуженную еду — дольше держит тепло и не "распирает" термос\\
* Термос можно использовать и для хранения холодного — айран, салат, компот\\
* Лучше не класть блюда с соусами на майонезной основе — портятся быстрее\\