====== 🕓 Быстрые заготовки на 1–2 дня вперёд ======

===== 🎯 Задача=====

* Минимум готовки каждый день\\
* Быстрое чередование вкусов\\
* Использовать остатки эффективно\\

---

===== 🍱 Что удобно заготовить вечером=====

^ Заготовка              ^ Где использовать               ^ Комментарий                     ^
| Варёные яйца           | На перекус, салат, в рис       | Можно сварить сразу 4–6 шт.     |
| Гречка / рис / кус-кус | Основа блюда                   | Быстро разогревается            |
| Запечённые овощи       | К гарниру, как самостоятельное | Лучше хранить без соуса         |
| Пюре или тушёное       | В термос или контейнер         | Не растекается, удобно ложкой   |
| Овощной салат (сухой)  | Добавка к основному            | Заправлять только перед подачей |
| Жареный лук или паста  | Усилитель вкуса                | Держать в банке 1–2 дня         |

---

===== 📦 Условия хранения =====

* Подписывать контейнеры: состав и дата\\
* Использовать стекло или плотный пластик\\
* Хранить основное и добавки отдельно (по возможности)\\
* Можно закинуть половину в морозилку (если через 2 дня не съешь)\\

---

===== 🧠 Приёмы =====

* Делать микс: «одна крупа на 2 дня» + «2 вида овощей» + «меняющийся соус»\\
* Держать в банке пасту или масло со специями — всё меняется с одной ложки\\
* Салаты и йогурты — порционно и без заправки, иначе «потекут»\\
* Ставить напоминание: что пора съесть или заморозить\\