====== 🧳 Перекусы и еда вне дома======

## 🧭 Критерии для выбора:

* Не пачкает руки
* Безопасно при комнатной температуре
* Не требует подогрева или посуды
* Желательно: насыщает, не липнет, не воняет

---

## 📦 Базовые варианты

| Продукт          | Условия хранения   | Особенности                 |
| ---------------- | ------------------ | --------------------------- |
| Варёное яйцо     | 12–24ч вне холода  | Сыто, нейтрально по вкусу   |
| Йогурт в бутылке | до 2–3ч            | Освежает, удобен в питье    |
| Плотный творог   | до 4ч в тени       | Можно в банке с ложкой      |
| Орехи / семечки  | без ограничений    | Отлично насыщает, компактно |
| Яблоко / груша   | без ограничений    | Чисто едятся, не текут      |
| Банан            | до 12ч             | Липкий, но сытный           |
| Кус-кус / гречка | до 6ч в контейнере | Лучше с яйцом/овощами       |

---

## 🎒 Компактные наборы «на день»

**1. Классический:**

* Варёное яйцо + яблоко + горсть орехов

**2. Завтрак в пути:**

* Йогурт + банан + зип-пакет семечек

**3. Обед из остатков:**

* Контейнер с гречкой и яйцом + салфетка + ложка

**4. Энергоблок:**

* Плотный творог + хлебец + чай в термосе

---

## 🧠 Советы

* Завести контейнер «на вынос» с ложкой и крышкой
* Держать орехи и яблоко в рюкзаке постоянно
* Планировать закладку в холодильнике с вечера
* Мини-пакет влажных салфеток — обязательный аксессуар